胡杏儿狂减50斤：快速瘦身食谱

        胡杏儿告诉记者，演员是很辛苦的一份职业，经常需要能像充气人那样随意掌控体重，“幸亏有高人指点，才能让我能够这么快速地‘饿’出曲线。”她认为对普通人而言，减肥要适度，“能吃是福，只要不影响健康就应该开开心心地吃，瘦身也是为了更好的吃。”

　　以下是胡杏儿提供的健康减肥食谱：

 

　　第一周

 

　　早餐：1只番茄＋100g白灼生菜＋麦片1碗＋无糖的饮品

 

　　午餐：1只番茄＋1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉＋水或无糖的饮品

 

　　晚餐：1只番茄＋100g白灼黄瓜＋水

 

　　第二周

 

　　早餐：减去麦片

 

　　午餐：减去番茄

 

　　晚餐：同第一周

　

        第三周

 

　　早餐：减去番茄

 

　　午餐：同第二周

 

　　晚餐：减去番茄

 

　　避免饿过头

 

　　自从参演《肥田喜事》后，胡杏儿的胃口就一直很好，“要戒口太难，但想想我远大的奋斗目标——像汪明荃那样，红足40年。我专门要求纤体公司加了睡前辅助餐，不至于让我饿得太难受，以保证减肥的过程更加自然健康”。

 

　　“这个辅助餐就是3餐正常吃完后，在睡前30分钟内，吃1杯酸奶或50克乳酪，再喝1杯50～100毫升的红酒，3周可瘦7公斤。”胡杏儿戏称自己已经为大家做了实验品，“不用怕出问题了，要出问题我早出了。”

 

　　湖南长沙营养专家林映才接受记者咨询时表示，胡杏儿提供的这份“全脂高钙酸奶配红酒”辅助餐，其瘦身原理“新鲜也实用”，“因为酸奶成分与母乳比例接近，加上不含乳糖而且钙质易被人体吸收。而蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。同时，睡眠时代谢慢、体温低，喝酸奶和红酒，都可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，可以达到瘦身效用。”他说。

 

　　林映才特别提醒读者，在吃全脂高钙酸奶配红酒前一餐不能吃淀粉类食物，不然会起到相反的效果。红酒最好选橡木桶发酵成的，而酸奶不要选果味酸奶。

 

        超速燃脂：走路法轻松减肥

        大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表，还有25分钟午间走步塑形表供你参考。

        计划表： 　

 

　　早间练习：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。 　

 

　　运动量：7分钟内700步。

        上午练习：如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。 　

 

　　运动量：10分钟内走1000步。

        午间练习：午饭过后在公司附近走一圈。 　

 

　　运动量：15分钟内1500步。 　

        整理房间时的练习：不仅房间干净了，你的健身任务也完成了。 　

 

　　运动量：5分钟内500步。

　

        晚饭后练习：带着宠物或和朋友一块出来散步。 　

 

　　运动量：15分钟内1500步。

        午间塑形 　

 

　　这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪，而且也不用特意换运动衣服，因此适合在公司上班的你每天练习。 　

 

　　练习时间：25分钟。 　

 

　　热量燃烧：200卡。 　

 

　　计划表： 　

 

　　0-3分钟：原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。 　

 

　　3-5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度：3-4。 　

 

　　5-23分钟：提高行走速度，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。 　

 

　　23-25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里，运动强度：3-4。

 

        巧妙利用生理期 减肥快1倍

        生理初期(月经开始后第1-10天)

　　特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。

 

　　推荐健身项目：慢跑、瑜伽

 

　　应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰等都是有帮助的。这一时期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。

 

　　不过，这个阶段最好能避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

 

        生理中期(第11-19天)

 

　　特征：女性一般在月经开始后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

 

　　推荐健身项目：游泳、骑单车、有氧操

 

　　应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。

　　生理后期(第20-28天)

 

　　特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。

 

　　推荐健身项目：器械运动、力量训练

 

　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除经前不适症状的最好办法。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。

 

　　经期健身别马虎

 

　　月经是女性的正常生理现象，虽然女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视其特殊性，此时健身应注意以下卫生要求：

 

　　1、避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。

 

　　2、不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃等。

 

　　3、不易游泳，以免病菌侵入造成感染。

 

　　4、有痛经、月经过多或月经失调者，经期应减少运动量、强度和练习时间，甚至停止运动。

 

        晚餐前空腹运动：减肥最消脂

        并不是任何时候运动都能够消耗脂肪，但如果晚餐前进行空腹运动，比如快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。

 

        10个生活细节：减肥时燃脂多一倍

        想找到轻松的减肥秘诀吗？仅仅10个生活细节，就能让你取得极大的减肥功效。

　  1.每天喝3次绿茶

        研究发现，绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水平。

 

　　2.加快速率

        同样的时间做更多的次数，消耗的热量也就越多。生活中，我们可以5分钟快走，1分钟慢跑，上楼时每次多跨几级台阶。

 

　　3.做一个活跃的人

        经常活动你的手指、跳动你的膝盖，至少会燃烧500卡路里热量。1周下来可以减去1斤体重。

 

　　4.喝水助燃脂

        喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。

        5.多嚼口香糖

        嚼口香糖每小时可消耗11卡的热量。这个方法最容易执行。

 

　　6.热胡椒粉加速热量消耗

        研究发现，辛辣食物可在短时间内加快身体的代谢。所以，不管是摊鸡蛋还是烤鸡腿，不妨多在食物中洒点胡椒。

 

　　7.一天吃5-6餐

        每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。

 

　　8.每天吃几块巧克力
 

        研究发现，咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量，巧克力里富含咖啡因。当然了，我们不是建议你吃高热量的牛奶巧克力，而是纯巧克力。

 

　　9.增加走路的强度

        走路时挥动双臂，可多燃烧5%-10%的热量；穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水；走路时脚尖着地。

 

　　10.爬楼梯

        可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能，爬楼梯5分钟可以消耗144大卡的卡路里，还不赶快行动。